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眠れない時はどうする?寝れない時に寝る方法。ツボや音楽での対処法

みなさんは、なかなか眠れなかったり、夜中に目が覚めてしまって眠れなくなることはありますか?一日仕事をしてクタクタなのに、眠れないと明日に響いてしまいそうで…。

 

でも『寝よう』、『眠らなきゃ』と思うと更に眠れなくなってしまったり…。そのまま夜が明けてしまう、なんてことになったら大変ですよね。眠れない時の効果的な対処法を見付け、自分に合った方法で毎日快適な眠りを!!

 

●眠れない時に効くツボとは?熟睡できるツボ
●寝れない時の音楽。聞くだけで眠くなる曲は?
●イライラして眠れない!寝過ぎて眠れない時の対処法
●どうしても寝れない時の暇つぶしはどうする?

今回は、こちらの内容でお届けします。

 

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眠れない時に効くツボとは?熟睡できるツボ

リラックスしたい時にマッサージをすると、体がほぐれて眠くなったりしますよね!

 

でも、夜中にマッサージはちょっと難しい…。そんな時におすすめなのが『ツボ』です。ツボを刺激することによって、眠りを誘う効果が得られるかもしれませんよ♪

 

眠れない時はどうする?寝れない時に寝る方法。ツボや音楽での対処法

 

『安眠』

耳の後ろにある出っ張った骨の所から、指1本分下に下がった部分を、少し強めに押します。

 

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画像元:http://acupoints01.com/hand/fumin.html

 

 

『湧泉と失眠』

足の裏を曲げると窪みが出来ます→湧泉。かかとの中央部分→失眠。ここを強く押します。

 

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画像元:http://sp.acupressure.jp/

 

 

『百会』

頭のてっぺんにある、少し突き出た所。ゆっくり優しく押します。

 

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画像元:http://sp.acupressure.jp/

 

 

『神門』

耳の上の所にある窪み。優しく押します。

 

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画像元:http://sp.acupressure.jp/

 

※私も試してみました!『百会』は押すと頭が軽くなったような気がしました。強さは、様子を見ながら調節してみてくださいね。

 

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寝れない時の音楽。聞くだけで眠くなる曲は?

リラックスしたい時には、音楽を聞くのも良いですよね!

 

ゆったりとした曲を聞いていると心が癒され、心身ともにリラックス出来ます。あなたを深い眠りへと導いてくれる、心地良い曲をぜひ、見付けてみてください…

 

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癒し効果のある落ち着くBGMです。

 

 

自律神経を整えてくれる曲です。

 

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イライラして眠れない!寝過ぎて眠れない時の対処法

イライラして眠れそうにない時は、脳が興奮状態にある時です。興奮状態、つまり『交感神経』が活発に働いている状態。これを鎮めることによって、リラックスし眠りに入りやすくなります

 

また、お昼寝などをしたせいで夜に眠れなくなってしまったら、どうしたらよいのでしょうか。

 

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■テレビやスマホなど、脳を刺激するものは避ける

■軽いストレッチで体をほぐし、リラックスさせる

■アロマオイルなどを使い、イライラした気持ちを取り除く

■ぬるめのお風呂に浸かり、リラックスする

■布団の中でゆっくりと深く呼吸しながら、気持ちをほぐす

 

どの方法が効果的なのか、一つ一つ試してみるのも良いですね。

 

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どうしても寝れない時の暇つぶしはどうする?

何をしても眠れない時は、ただ布団の中にいても眠れませんよね。私や家族がしていた暇つぶしを載せてみたいと思います。

 

みなさんの『眠れない…』にマッチすると良いのですが…。

 

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私がしていたこと

家事をこなす

洗濯物は家族が多いと2度3度回すようになり、夜のうちに終わらせることが難しかったため、残った分は翌朝するようにしていました。干し終わり「はぁ~、これで明日の朝は楽ちんだ!」と、さっぱりした気持ちで布団に入ると、すぐに眠ることが出来ました。

 

本を読む

子供がいるとなかなか一人の時間が取れず、本を読むことも難しかった頃、夜中に目が覚めると本を読んでいました。読んでいるうちに目が疲れて来て、いつの間にか寝てしまっていたなんてことも多々ありました。のび太くんみたいですけれど!

 

 

家族がしていたこと

ラジオを聴く

夜中に目が覚めて、なかなか眠ることが出来なかった母がしていたことです。深夜もラジオは放送されているので、あまり刺激の強くない番組を選んで聞いていたそうです。

 

暫くすると眠くなってきて、そしてラジオから得た知識を翌朝教えてくれました。これぞまさに、一石二鳥!

 

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寝ることは、翌日の元気の源です。それがなかなか上手く行かないと、日常生活にも支障が出かねません。

 

もしも、様々な対処法を試してみても改善されない時は、医療機関で診てもらうことが重要になってきます。お医者さんに相談し、自分に合った眠る方法を知ることこそが、安心して眠りにつくための近道なのかもしれません。

 

【関連記事】
不眠症の原因と対策法。食べ物やツボで解消。改善グッズでの治し方

 

一日頑張ったみなさんに、快眠が訪れますように!

 

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