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寝る前のスマホは眠りに悪い?睡眠の影響や太る原因。やめる方法は?

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寝る前のスマホいじりは、やめたいけどやめられない。子供にゲームをやめなさいと叱っているのに、自分はスマホいじりをやめられない現実。本当に自分で情けないと思いつつも、やはり寝る前のスマホはしっかりと手の中に。

 

目や睡眠に影響があると分かっていても、どうしてもやめられません。どうしたら良いの?今回は、

 

●寝る前にスマホをいじると寝れない?目や睡眠の影響は?
●不眠症になるな!何時間前にやめれば快眠できる?
●寝る前のスマホで太るの?原因とは?
●就寝前の携帯いじりがやめられないをやめる方法とは?

 

なんとかスマホを触らずに眠らねば!と、寝る前のスマホにどのような悪影響があるのかを調べてみました。私のようにスマホいじりを、やめたいけどやめられないとお悩みの人は、参考にしてみてください。

 

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寝る前にスマホをいじると寝れない?目や睡眠の影響は?

私が、寝る前にスマホを触るのが習慣化したのはいつからだったでしょうか?

 

もうだいぶ以前からスマホを触らないと落ち着かず、やめなければと分かっていつつも寝る前の動画やサイト検索で時間が過ぎてしまいます。ひどい時には、夜中の2時や3時までベッドの中でスマホを触っていることも・・。

 

翌朝は、肌はボロボロ、目も充血して真っ赤な日もしばしばあります。

 

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出勤時の顔を見て、同僚から「目が充血しているけど、どうしたの!?」と聞かれ、「昨日、夜中までDVDを見たの・・。」と答えますが、本当はスマホをいじって眠れなかったなんてとても言えません。

 

目の疲れもとれず、睡眠時間も削られるので、本当はやめたいのですが・・。

 

寝る前のスマホは眠りに悪い?睡眠の影響や太る原因。やめる方法は?

 

不眠症になるな!何時間前にやめれば快眠できる?

私の睡眠不足解消の為に、ベッドの中でスマホを触るのはやめなければ!

 

しかし、寝る直前までスマホを触っていると、なんだか頭と目がさえて眠れない気がします。スマホの動画やサイトの検索は、何時間前にやめれば快眠できるのでしょう?

 

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そもそも、スマホをいじるとナゼ眠れないのか?それは、スマホからの強い光の影響で、脳が興奮するからだそうです。

 

この脳の興奮がおさまれば快眠できるようなので、スマホを触ってから寝るまでに脳をリラックスさせる時間が必要です。その時間が、だいたい2時間前後

 

不眠症対策で、快眠するためにはスマホいじりを寝る2時間前にやめると良いようです。

 

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寝る前のスマホで太るの?原因とは?

最近、むくみなのか?太ったのか?からだが以前より重たくなった気がします。これは、寝る前のスマホいじりにも原因があるのでしょうか?

 

調べてみたところ、答え→寝る前のスマホは太る!ショックです・・。まさか、寝る前のスマホいじりで太るとは・・。

 

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原因は、スマホの強い光=ブルーライトにあります。ブルーライトで脳が刺激されることにより、メラトニンというホルモン分泌を妨げます。

 

このメラトニンは、人間の健康維持に必要不可欠なホルモンで、メラトニンの分泌量が減ることで、食欲が増進し体内で脂肪が燃焼しにくくなります。結果、太りやすくなるというわけです。

 

寝る前のスマホいじり、ますますやめなければ・・。

 

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就寝前の携帯いじりがやめられないをやめる方法とは?

ここまでで、就寝前の携帯いじりが悪い影響しかないことは充分に分かりました。

 

しかし、悪いと分かっていてもやめられない・・。スマホ依存症は、今急速に増加しているそうです。私もスマホ依存症から抜け出さねば!!

 

そこで、寝る前のスマホいじりをやめるために、いくつか対策を考えてみました。

 

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充電器をベッド近くに置かない!

寝る前のスマホいじりは、いつも充電器をスマホにさしたまましていましたので、充電器さえなければあきらめてスマホいじりもせずに眠れるのでは?

 

寝る時にスマホをベッド近くに置かない!

わざと少し離れた机に置くことにしてみることで、わざわざベッドから起きて取りに行かねばならない状況にしておく。

 

パケ放題の契約にせず、月のGB数を決めて計画的に使用する。

あらかじめ設定したGB数を超えると、サイトや動画の閲覧の速度が極端に遅くなります。速度制限がされると、スマホをいじる気にもなりませんので・・。

 

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寝る前に読書など、他の習慣を作る。

急にスマホいじりをやめようとしても、なぜか落ち着きません。マンガでも小説でもなんでも良いので、何かスマホの代わりになる習慣を持つと良い気がします。

 

【関連記事】

睡眠の質が上がる音楽とは?効果と影響について。熟睡できる音楽は?

 

寝る前のスマホいじりは、もうやめます!やはり健康が一番大事!!目だけでなく、脳のホルモン分泌にも悪影響があることが分かりましたので、今回考えた対策を実践してみようと思います!

 

スマホいじりがやめられずお悩みの人は、私の対策も参考にしてみてくださいね。一緒に頑張りましょう☆

 

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