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夜型生活のデメリット。妊娠中や健康への影響は?朝方に改善する方法

夜型生活夜型人間なんて言葉がありますよね。自身で取り上げておきながらこの言葉、かなり不健康でダークイメージです。

 

私も堂々とこのような生活を送っていた時期があるため、書き進めていくには知りたくないことを知ってしまうのではないか?!なんていうちょっとした覚悟みたいなものが必要になってくるんですが…。

 

自分自身には今の正しい生活を維持していくための活力として、このブログを読んでいただいてる方たちには、今後の生活習慣でのきっかけのひとつになりますようにとの想いを込め、今日は

 

●夜型生活は太る?肥満や肌など健康へのデメリットとは?
●妊娠中の夜更かし。生まれてくる赤ちゃんへの影響とは?
●朝型に変える方法。生活リズムを改善するには?
●夜型の人のダイエット方法。成功する食事のコツとは?

について考えていきたいと思います。

 

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夜型生活は太る?肥満や肌など健康へのデメリットとは?

なぜ、夜型生活をすると太ると言われているのでしょうか?

 

生活習慣、仕事の都合で止む無く夜型になるのが仕方ない人もいるかもしれません。そんな方たちは特別に気を付けて生活していらっしゃることと思います。

 

がしかし…それとは別で夜型の人。私が経験者として単純に答えてしまうとすれば「起きていればお腹がすく」ということではないでしょうか。

 

夜型生活のデメリット。妊娠中や健康への影響は?朝方に改善する方法

 

例え朝方生活と同じような食事をして、同じように間食していたとしても、その生活が夜行われているというだけで太ってしまうリスクは高いですよ。

 

なぜなのか?何が違うかって運動量。人それぞれあるとしても、きっと昼間とは大きく違うと思います。もしそこに飲酒が入ってくればさらに運動量は減ることでしょう…。

 

肥満と同時に気になるのはお肌。本当に寝ない時期は相当荒れてしまいました。

 

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人間の身体って、太陽の光を浴びて朝起きて生活する。夜は眠って新陳代謝が活発になる時間(夜10時~2時)に睡眠をとるのが一番いいですよね。

 

ここまででも、夜型生活のデメリットはだいぶ浮き彫りになってきました。

 

 

妊娠中の夜更かし。生まれてくる赤ちゃんへの影響とは?

赤ちゃんというのはお腹の中にいながらも、日の光を感じて日中なのか夜なのかがわかっているそうです。

 

ただ、わかっていてもお腹の中にいる赤ちゃんの睡眠は、昼夜関係なく好きな時間に好きなだけ寝たり起きたりしていています。

 

寝ているお母さんが、夜中にお腹を赤ちゃんが蹴る胎動で目が覚めてしまうことがあることからもわかることですね。

 

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妊娠中の夜更かしは赤ちゃんというよりも、母体に大きく影響があると思います。妊娠中であってもなくても、人間にとって睡眠は大切な行為です。

 

ホルモン分泌が活発に行われる夜にしっかりと寝て生活を整え、お母さん自身の体調と心のバランスを整えるのが大事なことなのではないでしょうか。

 

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朝型に変える方法。生活リズムを改善するには?

まずは毎日の起きる時間を決めましょう

 

夜型から朝方へのシフトチェンジの段階では、その時間に起きることがつらいかもしれません。しかし、それを頑張って続けることで夜になれば眠くなっていく生活リズムが身に沁みこんでくると思います。

 

それはできれば休日も続けたほうがいいと思います。

 

朝方にシフトチェンジが成功してからの休日の二度寝や寝坊は至福のものとなりますが、まずはきっちりと朝方生活を身に着けるまで頑張ってください!

 

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私も朝方へのシフトチェンジの経験がありますが、仕事の関係上ある1日を境に急にチェンジしなければなりませんでした。

 

その時に周りの人にもらったアドバイスが朝起きてからの楽しみを作るといいよ。というものです。大好きなコーヒーをワンランクアップさせたり、おいしいパンを買ってきて早起きを楽しいものにする工夫もしてみて下さいね!

 

 

 

夜型の人のダイエット方法。成功する食事のコツとは?

好きで夜型の生活をしているわけではない。都合上仕方がないという方もいらっしゃるでしょう。けれども夜型の人が必ず肥満とは限りません。太らない方法はいくらでもあるのです。

 

まずは簡単にできることから始めましょう。

 

気を付けたいのは食事の時間帯。1日3食というのを守って時間を変えてみてください。昼、夕、夜の3食をとるという考え方です。

 

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夜の食事ではなるべく油分塩分控えめで。胃腸に負担がかかってしまい上手く消化できないことにつながってしまいます。また塩分のとりすぎは翌日のむくみにもつながるのできをつけたいです。

 

カロリーの少ないもの消化のいい食べものを知って夜型でも太らないように頑張ってみましょう!!

 

【関連記事】

徹夜する方法。寝ないで仕事を乗り切るコツ。限界時間と仮眠のコツ

 

今日お話したデメリットはほんの一部です。改善できるならば、夜型から朝方にシフトチェンジしていきたいものですね。ただし夜型も自分を律して決まったリズムを作ればひどい状況は避けられます。夜の方が集中できるという人もいます。

 

それぞれのメリットデメリットを理解して自分のライフワークに合わせたリズムを決めてみて下さいね!

 

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