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寝る前のストレッチで快眠効果は?寝つき良く熟睡できるやり方の動画

最近、私は寝る前に友人から教わったストレッチを始めました♪寝る前にストレッチをすることで、快眠効果があるそうです!

 

なかなか寝付けず、やや不眠傾向の私を心配して、友人が教えてくれたのですが、ストレッチを始めてから寝つきも良くなった気がします。今回は、

 

●寝る前のストレッチで快眠できる?効果がある理由とは?
●熟睡できるストレッチ方法。やり方のメニュー動画あり
●就寝前の快眠ストレッチまとめ

 

友人から、寝る前のストレッチに快眠効果があると聞いてから、私もストレッチ方法についていろいろと調べてみました。

 

私が、いくつかのストレッチ方法を試してみて実際に思ったことを、動画と合わせてまとめています。私のように寝つきが悪い、熟睡できないとお悩みの人は、是非参考にしてみてください♪

 

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寝る前のストレッチで快眠できる?効果がある理由とは?

寝る前のストレッチで快眠できるの?私も友人から勧められ、半信半疑でストレッチを試してみたのですが、これが意外と効果あり!!

 

寝る前のストレッチで、体が温まりリラックス状態となるせいか、今まで寝つくまで1時間以上かかっていた私が、ストレッチを始めてからは30分以内には寝つける日が増えてきました。

 

嬉しいことに、ストレッチをして寝た日は、夜中に目覚めることもほとんどありません。ストレッチ効果で、寝つきがよくなるかどうかは個人差もあると思いますが、私の場合は効果あり!!

 

友人には、簡単なストレッチ方法を教わっただけでしたので、自分なりに調べ、色々と試してみました。次の項目で、動画と合わせて試してみた感想をご紹介します。

 

寝る前のストレッチで快眠効果は?寝つき良く熟睡できるやり方の動画

 

熟睡できるストレッチ方法。やり方のメニュー動画あり

まず、私が一番に試してほしいストレッチをご紹介します♪私も実際に試してみて、快眠効果が得られたおススメのストレッチ方法。

 

1日15分のヨガストレッチ

呼吸を整え、からだがリラックスしていることを体感できます。最初は、動画の先生の動きを見ながらなのでぎこちない動きでしたが、毎日繰り返しているとからだもスムーズに動くようになります。

 

からだの硬い人でも無理なくできますので、是非お試しください。

 

 

 

忙しい人におススメのストレッチ

全部で4つの動きがあり、約3分間の簡単ストレッチ♪主に、肩と首をリラックスさせることで、快眠効果が期待できます。肩や首のコリがひどい人は、是非お試しください。また、女性には嬉しいバストアップ効果も!

 

上半身のストレッチなので、デスクワークの合間にもできますよ♪

 

 

 

ゆ~ったりとした気持ちでストレッチ

約7分間のストレッチですが、あまりにも動きがゆったり過ぎて、ストレッチをやっている間に眠くなります(笑)♪寝つきが悪い人は、是非お試しください。

 

 

私は、ヨガに興味がありますので、こちらも試してみました。

 

動画で教えてくれている先生のスタイルも抜群!毎日寝る前にヨガを続けていると、快眠効果だけでなく、便秘や肌荒れにも改善効果があります。

 

 

 

寝つきの悪い男性におススメのストレッチもご紹介します。筋肉の緊張をほぐす効果があるので、1日の疲れを改善し、翌日にスッキリ目覚めることができます。

 

男性の先生が、丁寧な説明でストレッチの動きを教えてくれていますよ。

 

 

 

寝る前に面倒な動きをしたくないという人は、1分もかからない簡単ストレッチをお試しください☆たった二つの動作しかありませんので、簡単に覚えることができます。

 

動作は簡単ですが、首と肩と背中の緊張をほぐすことで快眠効果につながります。

 

 

オススメのストレッチ動画を幾つか掲載してみましたので、自分に合ったストレッチを試してみてくださいね。

 

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就寝前の快眠ストレッチまとめ

私のおすすめストレッチ動画をいくつか紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

 

私も、自分でいろいろと試し、自分に合ったストレッチを毎日続けています。おかげで寝つきが本当に良くなりました。やはり、からだの疲労の蓄積が寝つきを悪くしていたのでしょうね。

 

【関連記事】

熟睡する方法。できない原因や理由とは?短時間でぐっすり寝る方法

寝る前に牛乳を飲むと背が伸びる?効果検証。歯磨き後は虫歯になる?

 

就寝前にストレッチすることで、からだだけでなく、頭もリラックスできていることが実感できます。1日の疲れは、その日にリセット☆睡眠の質を上げ、翌日の目覚めをスッキリさせましょう♪

 

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